13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

Цель: изучить работу и устройство гидравлического пресса

Подробный обзор

Как можно качать пресс стоя

Учитывая все это, в данной статье было решено опубликовать лучшие варианты упражнений на пресс стоя, которые прорабатывают все мышцы кора. Сосредоточьте свое внимание на правильном выполнении, а не на количестве повторений. Например, чтобы поднять ногу, напрягайте мышцы живота, а не квадрицепсы или ягодичные.

Как можно накачать пресс стоя: Выберите 2 или 3 упражнения из списка и добавьте их в свою обычную кардио или силовую тренировку. Выполняйте каждое движение обозначенное количество повторений или по времени и повторяйте их минимум дважды.

Пресс фитинги, или метод холодной спайки

Инструмент для пресс-фитингов

Вспомните, как соединялись старые металлические или чугунные трубы. Для их спайки было необходимо покупать фитинги с нарезанной резьбой, которые впоследствии либо вкручивались в трубу определенного диаметра с использованием подмотки для герметичности, либо нужно было искать сварщика, который при помощи сварочного аппарата сварит трубы. Все эти действия занимали много времени, при этом сварка – довольно грязный процесс, и запах выветривается еще пару дней.

Пресс фитинги, или метод холодной спайки

Но теперь в нашу жизнь вступает новая технология полимерных труб и пресс-фитингов. Этот вариант хотя и стоит несколько дороже, но сборка водопровода или системы отопления с применением этой технологии занимает не более трех-четырех часов. К тому же, теперь вам не нужно варить сварочным аппаратом трубы, или беспокоиться, что соединение протечет, такой результат достигается благодаря технологии пресс-фитингов.

На что работодатель не имеет права?

Работодатель обязывает трудящихся приходить на работу за 15-20 минут до начала трудового дня. При этом, за нарушение этой обязанности, работникам снижают зарплату. Правомерно ли это? Представители Минтруда дали отрицательный ответ.

При этом они сослались на ТК, в котором есть определение рабочего времени. Оно фиксируется в трудовом договоре. Время вне рабочего дня – это время отдыха, которым волен распоряжаться сотрудник. В этот период он освобождается от выполнения трудовых функций на основании статьи 106 ТК.

15-20 минут до начала смены также относятся ко времени отдыха. И работодатель не имеет права распоряжаться этим временем. Следовательно, требования явиться на работу заранее и санкции за их невыполнение – все это незаконно.

Если существует потребность в заблаговременной подготовке рабочих мест, придется сдвинуть смену на те же 15-20 минут назад. Увеличивать продолжительность рабочего дня на 15-20 минут не рекомендуется, так как законы также регламентируют длительность рабочего дня.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

При правильных тренировках, с периодичностью 2-3 раза в неделю, первые результаты своего труда можно увидеть где-то через 3-4 недели.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

В спортивных кругах есть два основных постулата о накачке пресса:

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

Первый. Мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения базовых упражнений (становая тяга, приседания), поэтому нет нужды тренировать их отдельно

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

Второй. Пресс- это одна мышца и не нужно делать много разных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Достаточно выполнять классические скручивания.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

В этих утверждениях есть доля правды, но относятся они больше к профессиональным спортсменам, а не к обычным людям.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

Если вы тренируетесь каждый день по несколько часов, потому что от того, как вы выглядите, зависят ваши доходы, то пресс действительно подвергается достаточной нагрузку для того, чтобы получить стимул к росту. Но, если ваши тренировки имеют стандартный режим три раза в неделю по часу- полтора, то пресс необходимо прорабатывать отдельными упражнениями.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

При этом, как мы уже отмечали, пресс постоянно находится под нагрузкой и в работе (поддержание торса в вертикальном положении). Поэтому выполнение упражнений в режиме 3 подхода по 10 повторений для него эффективным не будет. Вы должны значительно увеличить нагрузку на пресс. Сделать это можно либо большим количеством упражнений (тут как раз и пригодится большое количество вариантов воздействия), либо упражнениями с отягощением (например гантелей).

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

Мы рассмотрим оба варианта.

Читайте также:  Молоток-гвоздодёр – отбор надежных ударников физического труда!

Советы по выбору

Совет 1. Механика, гидравлика или электрика?

Пресс-клещи стоят довольно дорого, потому выбирать их нужно весьма придирчиво. Чтобы вам не пришлось тратить деньги зря, в этом разделе я приведу несколько достаточно простых для исполнения советов.

Советы по выбору

Итак, сначала нам нужно решить, какой именно инструмент нам нужен:

  1. Если нам предстоит монтаж одного-двух контуров, то оптимальный выбор – ручная механическая модель. Стоит она относительно недорого (4 – 6 тысяч рублей в базовом сегменте), при этом научиться им пользоваться можно буквально за полчаса. Соединения, изготовленные с помощью ручных клещей, не уступают по прочности сделанным с помощью другого инструмента – единственное, что на работу нам придется потратить больше времени и сил.

Ручные клещи подойдут для небольших объемов работ

  1. Для частой работы лучше приобрести гидравлические клещи. Качественная гидравлика стоит от 7 — 8 тысяч рублей, но зато даже при монтаже контура с большим количеством разветвлений и отводов вы гарантированно не устанете, да и барка будет в разы меньше.
  2. Если же вы занимаетесь монтажом металлопластиковых труб профессионально, то мои советы вам, наверное, и не нужны. Для постоянного использования лучше всего купить электрогидравлическое обжимное устройство (70 – 120 тысяч), причем работать аккумуляторным прессом куда удобнее, особенно если монтаж придется выполнять в труднодоступном месте.
Советы по выбору

Использование аккумуляторного электрогидравлического устройства

Совет 2. Выбираем по комплектации

Следующий аспект выбора – это комплектация устройств. Здесь, собственно, нужно учитывать три фактора:

Использование таких вкладышей позволяет монтировать трубы с меньшим диаметром

Советы по выбору

Все же с моей точки зрения качество монтажа при работе с вкладышем может несколько «хромать», потому подбирать клещи нужно по основному рабочему диаметру.

  1. Наконец, для аккумуляторных моделей справедливо правило, рекомендующее выбирать устройство со сменным аккумулятором. Именно перезаряжаемая батарея выходит из строя первой, так что через три-четыре года активной работы будет куда дешевле заменить аккумулятор, чем покупать новый пресс.

Немаловажным я бы назвал и наличие ящика для переноски устройства. Если простые клещи можно просто бросить в сумку с инструментами, то гидравлический или электрогидравлический аппарат лучше переносить в специальном кофре.

Да, за него придется немного переплатить, но зато устройство будет в целости, да и насадки и прочие аксессуары не придется разыскивать: все в одном месте!

Советы по выбору

Удобный кейс для переноски точно лишним не будет

Совет 3. Не забываем о функциональности

Современные пресс-инструменты помимо основной функции – обжима трубы – могут быть оборудованы и дополнительными системами. Упоминания стоит такие:

  1. APC – контроль полноты опрессовки, выполняемый в автоматическом режиме. Полнота опрессовки обеспечивается специальным механизмом, который блокирует открытие обжимной головки до полного смыкания ее элементов.
  2. APS – обеспечение равномерной нагрузки на гильзу. За счет функционирования этой системы обеспечивается равномерный обжим трубы со всех сторон, что способствует повышению герметичности и надежности соединения.
Советы по выбору

Наличие системы равномерного обжима существенно повышает качество работы

  1. OPS – фиксаторы ступенчатого типа позволяют снизить усилия, необходимые для выполнения обжима. Иными словами, после приложения усилий клещи не стремятся разжаться по инерции, потому работать таким инструментом легче, чем стандартным.

Я имел возможность на практике оценить все три функции, и смело могу утверждать, что польза от них определенно есть. Потому при прочих равных стоит отдавать предпочтение той модели клещей, в которой эти системы реализованы.

Совет 4. Страна-производитель

Советы по выбору

Наконец, нужно сказать несколько слов и о происхождении инструмента:

Читайте также:  Дизайн ванной с душевой кабиной: 30 современных вариантов

Модель REMS Эко-Пресс (Германия)

REMS Эко-Пресс

  1. Самые дорогие, но при этом наиболее функциональные и надежные модели производятся в Европе (Бельгия, Германия). Во многих случаях стоимость обусловлена не эксплуатационными параметрами, а популярностью бренда. Но с другой стороны, покупая «немца» или «бельгийца» мы во многом страхуем себя от возможных неприятностей. Так, например REMS Эко-Пресс, стоимость которого составляет около 13 тыс. рублей, вполне стоит этих денег.
  2. Вторая линия – это Турция и Италия (VALTEC, FORApress и аналоги). Стоят дешевле описанных выше изделий, при этом ненамного уступают им по характеристикам. В эту же категорию можно отнести продукцию отечественных производителей.
Советы по выбору

Малогабаритная модель от VALTEC

  1. Самый дешевый сегмент представлен, конечно, Китаем. Здесь мы имеем дело с традиционной «русской рулеткой»: купленное оборудование может как сломаться на следующую неделю после начала работы, так и прослужить вам не один год. Покупать стоит только для небольших объемов работ: если клещи переживут ремонт, то это будет приятным сюрпризом, а если не переживут – ну, туда им и дорога.

Китайская гидравлическая модель знаменитой марки NoName

Что делать, если попал в пресс-хату

К сожалению, избежать попадания под прессинг удается не всегда. И на этот случай надо знать, как вести себя в пресс-хате, чтобы выйти оттуда с минимальными последствиями для себя.

Что делать, если попал в пресс-хату

Конечно, универсального средства не существует. Но приведенные ниже советы смогут помочь тем, кто хочет знать, как выжить в пресс-хате:

  1. Настройтесь на худшее. Как ни странно, именно легкомысленное «со мной никогда этого не случится» ломает волю человека еще до попадания под прессинг. Об этом упоминают многие заключенные, в особенности судимые впервые.
  2. Ни в коем случае соглашайтесь пополнить ряды «шерстяных», даже если за это вам обещают прекращение пыток, условный срок или даже свободу — все эти слова вполне могут оказаться ложью, а вот сокамерники подобного проступка не простят.
  3. Если вы находитесь в СИЗО, обязательно сообщите своему адвокату о совершенном над вами насилием.
  4. Не ведите себя провокационно, но и не демонстрируйте полную покорность — слишком бесхребетных не любит никто, в том числе и администрация тюрем и СИЗО. К тому же, если информация о вашем слабоволии долетит до сокамерников, вы рискуете попасть в категорию опущенных.

К сожалению, многие истории о том, как ломают зеков в пресс-хатах, остаются актуальными и в 2021 году.

Казалось бы, везде продвигаются идеи гуманизма и уважению к человеческому достоинству, однако это мало влияет на методы работы правоохранительных органов.

Потому даже если ваша жизнь сложилась так, что вы оказались в СИЗО или ИВЛ, следует быть готовым ко многим трудностям и испытаниям, в том числе и самым жестким.

Пресс-тур

Пресс-тур — продолжительное мероприятие, цель которого получить объемные публикации в СМИ. Такой формат коммуникации подойдет, если компания хочет поближе познакомить общественность со своей деятельностью, рассказать о достижениях, истории, презентовать значимый продукт или, допустим, пригласить журналистов на открытие нового производства.

Зачастую пресс-туры организуют для журналистов из других городов и стран. Само по себе мероприятие довольно масштабное, и его подготовительная часть занимает не меньше, а иногда и в разы больше времени, чем сам пресс-тур.

Важно позаботиться о встрече, трансфере, проживании, питании журналистов, сопровождении их по маршруту пресс-тура, включая все запланированные мероприятия. Особого внимания заслуживает вопрос аренды конференц-залов, оснащенных необходимой аппаратурой.

Пресс-тур

Помимо чисто организационных и технических аспектов нужно отработать контентную составляющую. На каждый день, для каждой встречи журналистов со спикерами нужно продумать, прописать и отрепетировать выступления, а также подготовить сопроводительные материалы.

Смотрите также: Пресс-конференция на другом конце страны: 6 правил грамотной организации

Упражнения на пресс для девушек и женщин в домашних условиях

Представленный комплекс включает в себя эффективные упражнения для мышц живота. При регулярных тренировках в домашних условиях вы непременно сможете достичь желаемого результата.

Самые эффективные упражнения для пресса дома

Область живота для девушек и женщин считается самой проблемной, не считая ягодиц. Чтобы накачать пресс и сделать живот подтянутым и красивым, представительницам прекрасного пола не достаточно выполнять простые скручивания. Необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс в сочетании с диетой.

Читайте также:  10 лучших бензиновых триммеров по отзывам владельцев

Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота.

Тренировка не требует большого снаряжения. Достаточно наличие коврика и гантели.

УпражненияСетыПовторы/Время

Скручивания на полу 4 15

Лодочка на спине на пресс 5 30-60 секунд

Складка на полу 3 16

Ножницы на полу 3 20

Русский твист с гантелью 4 20

Велосипед 3 30 секунд

Упражнения для верхней части пресса для девушек

Скручивания на полу

Техника выполнения:

  • Примите положение лёжа.
  • Ноги согните в коленях, разместите на скамье, стуле или кровати. Руки держите около головы.
  • Вдохните и совершайте скручивание, частично поднимая корпус. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд.
  • С выдохом опускайте туловище.
  • Количество повторений: 4 сета по 15 раз.

    Лодочка на спине

    Техника выполнения:

  • Лягте на спину.
  • Выпрямите руки вдоль туловища. Ноги прижмите одна к другой.
  • Втяните живот, вдохните, поднимите корпус и ноги одновременно. В качестве опоры задействуйте лишь ягодицы и крестец. Зафиксируйтесь на 30-60 секунд.
  • Сколько: 5 повторений.

    Лучшие упражнения для работы над нижней частью пресса

    Складка на полу

    Техника выполнения:

  • Лягте на ровную поверхность, прижмите к ней поясницу. Руки выпрямите за головой.
  • С выдохом поднимайте корпус и ноги, руками тянитесь к стопам. По возможности, оставайтесь в этом положении пару секунд.
  • Потом возвращайтесь в изначальное состояние. Сделайте вдох и повторяйте проделанное.
  • Вариант с поочередным поднятием одной ноги

    Количество повторений: 3 подхода по 16 повторов.

    Ножницы на полу для пресса

    Техника выполнения:

  • Лягте на твёрдую ровную поверхность. Спину плотно прижмите. Руки разместите вдоль туловища.
  • Приподнимите выпрямленные ноги. Скрещивайте между собой, производя махи. Имитируйте работу ножниц.
  • Количество повторений: 3 раза по 20 повторений.

    Эффективные упражнения для косых мышц живота

    Русский твист с гантелью

    Техника выполнения:

  • Присядьте на пол. Согните ноги в коленях. Руки с гантелью выпрямите перед собой.
  • С выдохом оторвите ноги от пола. Начинайте поворачивать корпус и руки с грузом сначала в одну, затем в другую сторону. Фиксируйте положение в конечных точках.
  • Количество повторений: 4 сета по 20 раз для каждой стороны.

    Упражнение «Велосипед»

  • Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Руки согните и держите за головой.
  • Оторвите ноги от пола, начинайте поочередно подтягивать их к грудине, поворачивая корпус. Старайтесь касаться противоположным локтем колена.
  • Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

    Как сделать опрессовщик своими руками?

    В случае необходимости ручной опрессовщик можно выполнить самостоятельно. Для сборки такого устройства потребуются подходящие запчасти, которые смогут справляться с функциями ручного пресса для опрессовки трубопроводов. Для этих целей хорошо подходят старые домкраты, также потребуется ёмкость (желательно цилиндрической формы).

    Сборку отдельных элементов рекомендуется осуществлять посредством резьбовых соединений. В ёмкости обязательно требуется сделать несколько отверстий для измерительного прибора и шланга для отвода жидкости. При желании можно своими руками собрать и электрический опрессовщик, однако, такой аппарат вряд ли будет отличаться высокой точностью.

    Как выбрать пресс подборщик для минитрактора?

    Пригодность подобной техники для эксплуатации в конкретных условиях оценивается по таким параметрам:

    Как выбрать пресс подборщик для минитрактора?
    • Производительные данные – для небольшого землевладения отлично подойдет модель ППР-50, заготавливающая до 1 т сена в час, а для площадей в несколько га лучше остановиться на 9YK8050 или M50 Miniroto, производительность которых превышает 3 т/ч;
    • Ширина захвата пресс подборщика;
    • Параметры готового тюка или рулона – стандартно их размер составляет от 0,8 х 0,7 м до 1,2 х 1,8 м;
    • Надежность – проявляется через возможность непрерывно работать в течение многочасовой смены.

    Самыми популярными на современном рынке считаются бренды пресс подборщиков «Claas» Quadrant 2100-4000 с предпрессовщиком или Rollant 375/374 Uniwrap, «New Holland» Roll-Belt 550, «Feraboli» Extreme 265 LTC, ПТ-165 М и ППС8050.